Vitamin D im Herbst & Winter: Wer wirklich einen Mangel hat

Das Problem

Sechs Monate mit zu wenig Sonne

Vitamin D bildet der Körper vor allem selbst, wenn UVB-Strahlung auf die Haut trifft. In Deutschland reicht die Strahlung von Oktober bis März dafür nicht aus.

Schematisch: UVB-Strahlung im Jahresverlauf

JanJ

FebF

MärM

AprA

MaiM

JunJ

JulJ

AugA

SepS

Sonne wird knappAb hier

OktO

NovN

DezD

Eigenbildung gut möglich UVB-Strahlung zu gering

Vereinfachte Illustration. Maßgeblich ist laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE), dass die Sonnenstrahlung von Oktober bis März in der Regel nicht ausreicht, um ausreichend Vitamin D zu bilden.

6 Monate

mit wenig bis keiner Eigenbildung

Der Speicher aus dem Sommer muss den ganzen Winter reichen. Wie voll er ist, hängt von Sonnenzeit, Haut, Alter und Lebensstil ab.

Essen allein reicht meist nicht

Nur wenige Lebensmittel liefern relevante Mengen, vor allem fetter Fisch. Den Großteil deckt normalerweise die Sonne.

Herbst ist der beste Zeitpunkt zum Hinschauen

Jetzt siehst du, mit welchem Speicher du in den Winter gehst – und kannst rechtzeitig reagieren.

Die Zahlen

Wie verbreitet ist ein Vitamin-D-Mangel?

Laut der RKI-Gesundheitsstudie DEGS1 (Erwachsene in Deutschland, 2008 bis 2011) ist eine unzureichende Versorgung weit verbreitet.

Unter 50 nmol/l (nicht optimal versorgt)61,6 %

Unter 30 nmol/l (Mangel)30,2 %

Anteil der Erwachsenen mit entsprechenden 25(OH)D-Blutwerten, Quelle: DEGS1 (RKI), Studienzeitraum 2008–2011.

Unter 30 nmol/l

Ein ausgeprägter Mangel. Hier ist ärztlicher Rat sinnvoll, auch zur Frage, ob und wie hoch dosiert wird.

30 bis 50 nmol/l

Die Versorgung ist nicht optimal. Mehr Sonne, Ernährung und gegebenenfalls ein Präparat können helfen.

Ab 50 nmol/l

Nach gängiger Orientierung (etwa der DGE) gilt die Versorgung als ausreichend. Mehr ist nicht automatisch besser.

Wen es trifft

Wer besonders oft zu wenig Vitamin D hat

Ein Mangel kann jeden betreffen, manche Gruppen aber deutlich häufiger.

Lebensstil

Wenig Tageslicht im Alltag

Büro, Homeoffice, Schichtarbeit: Wer tagsüber selten draußen ist, bildet auch im Sommer weniger Vitamin D als gedacht.

Haut

Dunklere Haut

Mehr Hautpigment bedeutet, dass die gleiche Sonne weniger Vitamin D auslöst. In Deutschland ist die Gefahr einer Unterversorgung deshalb höher.

Alter

Ältere Menschen

Die Haut bildet mit dem Alter weniger Vitamin D, und viele sind seltener draußen. Gleichzeitig ist die Knochengesundheit hier besonders wichtig.

Gesundheit

Darmerkrankungen & Fettaufnahme

Bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder Störungen der Fettaufnahme kann Vitamin D schlechter aufgenommen werden. Auch in Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf erhöht.

Die Anzeichen

Woran du einen Mangel bemerken kannst

Die Anzeichen sind unspezifisch und haben oft auch andere Ursachen. Genau deshalb hilft nur eine Messung.

Müdigkeit & Erschöpfung

Dauerhaft müde trotz ausreichend Schlaf kann auf einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hinweisen, aber auch auf viele andere Ursachen.

Muskelschwäche

Probleme beim Treppensteigen oder Heben können mit zu wenig Vitamin D zusammenhängen.

Knochenschmerzen

Vitamin D ist wichtig für stabile Knochen. Schmerzen in Rücken, Gelenken oder Knochen sollten abgeklärt werden.

Häufige Infekte

Das Immunsystem braucht Vitamin D. Wer im Winter ständig krank ist, sollte seinen Wert prüfen.

Der Test

Vitamin D messen, statt wahllos einnehmen

Mit wenigen Tropfen Blut aus der Fingerkuppe erfährst du, wo du stehst – und ob ein Präparat überhaupt sinnvoll ist.

Der günstige Einstieg

Vitamin D Test

Misst deinen Vitamin-D-Gehalt (D2 und D3 zusammen) per Trockenblutkarte. Einfach, schmerzarm und ohne Arzttermin.

Probe aus der Fingerkuppe, zu Hause
Analyse im Fachlabor, diskreter Versand
Ergebnis meist in 2 bis 3 Tagen in der App

Du willst gleich mehr Vitamine im Blick haben? Der Vitamin Rundum Check (139,00 €) und der Nährstoff Rundum Check (189,00 €) erweitern den Blick auf weitere Vitamine, Mineralstoffe und Stoffwechselwerte.

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Der Ablauf

So kommst du in fünf Schritten zu deinem Wert

Ein Pieks, eine Karte, ein Umschlag: mehr braucht es nicht.

Von der Bestellung zum Befund

Bestellen. Das Testkit kommt diskret zu dir nach Hause, der Versand in Deutschland ist kostenlos.

Probe entnehmen. Mit der Lanzette ein paar Tropfen Blut aus der Fingerkuppe auf die Trockenblutkarte geben.

Barcode scannen. So ordnest du deine Probe in der DoctorBox App eindeutig dir zu.

Einsenden. Karte in den vorfrankierten Umschlag und noch am selben Tag zur Post bringen.

Befund lesen. Meist nach 2 bis 3 Tagen steht dein Ergebnis mit Referenzbereichen in der App.

Gut zu wissen

Wann testen – und wann nicht einfach einnehmen?

Vitamin D ist kein Mittel, das man unbegrenzt hochdosieren sollte.

Sprich mit einem Arzt bei …

sehr niedrigen Werten (unter 30 nmol/l)
anhaltenden Knochenschmerzen oder Muskelschwäche
Schwangerschaft oder Stillzeit
chronischen Darm-, Nieren- oder Lebererkrankungen
geplanter Hochdosis-Einnahme

Zu viel kann schaden

Eine übermäßige Einnahme kann negative Folgen haben. Deshalb gilt: erst messen, dann gezielt handeln.

Der richtige Zeitpunkt

Ein Test im Herbst zeigt, mit welchem Speicher du in den Winter gehst. Wer nur einmal im Jahr misst, bekommt im Spätwinter den tiefsten Wert. Orientierung: Gesunde Erwachsene testen etwa einmal jährlich.

Zink, Vitamin D & Co. werden gern als Testosteron-Booster verkauft. Was daran stimmt, ordnen wir in unserem Beitrag zu Looksmaxxing und Testosteron ein.

Zum Beitrag

Häufige Fragen

Vitamin D im Winter: Die wichtigsten Fragen

Wann bildet der Körper in Deutschland kein Vitamin D mehr?

Von etwa Oktober bis März reicht die UVB-Strahlung der Sonne nach Angaben der DGE in der Regel nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden. In dieser Zeit lebst du vom Speicher aus dem Sommer.

Wie viele Menschen in Deutschland haben zu wenig Vitamin D?

Laut der RKI-Studie DEGS1 lag bei 61,6 % der Erwachsenen der Wert unter 50 nmol/l und bei 30,2 % unter 30 nmol/l. Die Daten stammen aus den Jahren 2008 bis 2011.

Sollte ich im Winter Vitamin D einnehmen?

Das hängt von deinem Wert und deiner Situation ab. Am sinnvollsten ist es, vorher zu messen und die Einnahme mit einem Arzt zu besprechen, besonders bei hohen Dosen.

Wie funktioniert der Vitamin D Test von DoctorBox?

Du entnimmst mit einer Lanzette ein paar Tropfen Blut aus der Fingerkuppe, gibst sie auf eine Trockenblutkarte und schickst sie ins Labor. Dein Ergebnis siehst du meist nach 2 bis 3 Tagen in der DoctorBox App.

Wie oft sollte ich meinen Vitamin-D-Wert messen?

Für gesunde Erwachsene ohne Risikofaktoren gilt etwa einmal im Jahr als Orientierung. Bei Risikogruppen oder auffälligen Werten kann ein Arzt häufigere Kontrollen empfehlen.

Fazit

Erst messen, dann den Winter planen

Von Oktober bis März lebst du in Deutschland vom Vitamin-D-Speicher aus dem Sommer. Viele Erwachsene sind laut RKI-Daten nicht optimal versorgt, ohne es zu merken.

Der Vitamin D Test kostet 29,99 € und gibt dir in wenigen Tagen Klarheit: ob dein Speicher reicht, ob du handeln solltest und ob du ein Präparat überhaupt brauchst.

Wer im Herbst misst, geht mit einem Plan in den Winter – statt mit einem Gefühl.

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