Promozione della salute per un maggiore benessere nella vita di tutti i giorni

La salute è uno dei grandi temi del nostro tempo e ogni persona ha la propria definizione di salute. Per molto tempo la salute è stata vista principalmente come assenza di malattia, ma in fondo è molto più di questo! La salute comprende non solo il benessere fisico, ma anche quello mentale e sociale. Altrettanto importanti sono una vita felice e soddisfatta, un lavoro appagante e rapporti interpersonali armoniosi.

La salute e la promozione della salute sono, per così dire, obiettivi di vita: è essenziale raggiungere un equilibrio tra fattori che promuovono la salute e fattori che la danneggiano. La salute è quindi sempre un processo dinamico che deve essere costantemente modificato e adattato alle situazioni di vita individuali.

Se la carie diventa evidente, i tuoi capelli perdono la loro lucentezza naturale, cadono, la pelle inizia a prudere, le tue unghie diventano fragili, lotti costantemente con il desiderio di cibo o hai bisogno di occhiali per un'esperienza visiva nitida - la tua salute è già fuori gioco di equilibrio. Anche le persone che vivono in relazioni stressanti piuttosto che armoniose devono agire e rimettere in carreggiata la propria salute.

Le nostre emozioni hanno un impatto significativo sul nostro corpo. Una mente infelice e insoddisfatta prima o poi porta a sintomi fisici di malattia. Ma anche il contrario: riportando in equilibrio il vostro benessere mentale e vivendo in modo più consapevole, potrete alleviare o addirittura eliminare i sintomi fisici della malattia. La salute si manifesta a diversi livelli e dipende in gran parte da noi se mantenerla, riconquistarla o perderla.

Cosa nuoce alla nostra salute?

Un eccesso di cose dannose o di fattori esterni ha un impatto significativo sulla nostra salute. Queste cose dannose includono:

• Quantità eccessive di alimenti trasformati industrialmente, ad esempio piatti pronti e prodotti pronti come zuppe confezionate, prodotti in scatola, bibite o prodotti da forno.
• Conservanti, coloranti, aromi artificiali ed esaltatori di sapidità negli alimenti.
• Tossine come alcol e sigarette, ma anche zucchero raffinato, caffeina e troppo sale.
• Sostanze dannose per la salute provenienti da cosmetici, prodotti per la cura, materiali da costruzione, abbigliamento o persino tatuaggi.
• farmaco
• Tossine ambientali come fumi di scarico o veleni provenienti dall'agricoltura (pesticidi o erbicidi).
• Veleni contenuti nell'acqua potabile come il cloro.
• Muffa e spore di muffa (ad esempio in ambienti poco ventilati)
• Stress eccessivo, relazioni stressanti, discussioni e paure.

Vivere sano – i migliori consigli per una sensazione di benessere a tutto tondo

Tutti vogliono mantenersi in forma, felici e, soprattutto, sani il più a lungo possibile. La buona notizia è che ognuno di noi può dare un contributo significativo al miglioramento della salute e del benessere.

Le seguenti misure ti aiuteranno ogni giorno:

Dieta sana, equilibrata e varia

Non è possibile attuare una dieta sana dall’oggi al domani, ma è importante modificare gradualmente le proprie abitudini alimentari.

• Ad esempio, sostituite i prodotti a base di farina bianca con prodotti integrali, perché mantengono la sazietà più a lungo, fanno aumentare solo lentamente la glicemia e, grazie alle fibre che contengono, favoriscono anche l'integrità della flora intestinale.
• Mangiare almeno tre porzioni di verdura e due porzioni di frutta ogni giorno.
• Segui una dieta quanto più colorata, varia e sana possibile, perché in questo modo fornirai al tuo corpo tutti i nutrienti importanti.
• Includi nel tuo menu giornaliero anche latticini come quark magro, formaggio e yogurt naturale.
• Idealmente, mangiare pesce due volte a settimana perché contiene preziose proteine, importanti vitamine e minerali, nonché gli essenziali acidi grassi omega-3. Questi possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
• Mangia i legumi poiché contengono molte fibre importanti e proteine ​​vegetali.
• Mangia poca carne e fai attenzione ai grassi cattivi nascosti, come quelli negli insaccati.
• Usa lo zucchero raffinato e il sale con estrema parsimonia.
• Utilizzare oli vegetali pregiati come olio d'oliva, olio di colza, olio di noci o olio di lino.
• Bevi almeno due litri di acqua o tè non zuccherato ogni giorno.

Soprattutto, una dieta sana garantisce un peso corporeo sano e questo è indispensabile per la salute!

Più movimento

Chi è attivo e fa abbastanza movimento nella vita di tutti i giorni promuove la propria salute a lungo termine. L’attività fisica rafforza il sistema immunitario, previene le malattie cardiovascolari e aiuta efficacemente anche a ridurre lo stress. Non preoccuparti, non devi diventare subito un atleta professionista! Anche passeggiate brevi e regolari sono sufficienti per aumentare significativamente la vostra salute e la vostra aspettativa di vita.

Suggerimento: un'attività fisica molto efficace e allo stesso tempo molto divertente è saltare sul trampolino. Questo tipo di movimento non danneggia le articolazioni e allo stesso tempo rinforza tutta la muscolatura del corpo. Con nessun altro allenamento sportivo è possibile ottenere una circolazione linfatica ottimale con così poco sforzo, perché quando la linfa scorre perfettamente, le tossine e le tossine vengono eliminate più rapidamente dall'organismo.

Puoi anche integrare facilmente l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana in altri modi. Qui abbiamo alcuni suggerimenti per te:

• Affidati ad allenamenti di resistenza come ciclismo, nuoto, lunghe passeggiate o escursioni. Questi sport sono ideali anche per i principianti e promuovono anche un’efficiente combustione dei grassi.
• Esci all'aperto il più spesso possibile: respira ossigeno fresco e lascia che i colori naturali facciano la loro magia su di te.
• Assicurati di fare piccoli esercizi anche nella frenetica vita quotidiana (lavorativa): rafforza i muscoli della schiena durante il lavoro con esercizi di stretching mirati.
• Prendi più spesso le scale invece dell’ascensore.
• Indossa un contapassi e usalo per registrare quanto ti muovi effettivamente ogni giorno. 10.000 passi al giorno sono molto importanti per una vita sana.

Riduce lo stress

Il relax e la serenità sono molto importanti per una vita sana. Nella frenetica vita lavorativa e familiare di tutti i giorni si verificano spesso esigenze eccessive e stress persistente. Ciò ha anche conseguenze negative per la salute. Tecniche di rilassamento come la meditazione, la consapevolezza, il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo aiutano specificamente a ridurre la tensione interiore, le preoccupazioni e lo stress. Anche sport come lo yoga o il Tai Chi sono misure per alleviare lo stress. Tali tecniche di rilassamento non solo riducono lo stress esistente, ma sensibilizzano anche il cervello a riconoscere tempestivamente il nuovo stress.

Concedetevi ogni tanto delle piccole pause, anche nella stressante vita quotidiana, per riportare in equilibrio corpo, mente e anima.

Promuovi la tua salute dormendo a sufficienza

Un sonno sufficiente e buono è estremamente importante per la rigenerazione del corpo. Il sonno scarso può avere conseguenze negative significative sulla salute. Al giorno d'oggi sempre più persone soffrono di disturbi del sonno, ma con pochi accorgimenti spesso è possibile migliorare l'igiene del sonno:

• Assicurati di avere un ritmo del sonno regolare e rispettalo costantemente. Ciò mantiene sincronizzato il tuo “orologio interno”.
• Le tossine ricreative come l'alcol e la nicotina hanno effetti negativi sulla qualità del sonno. Evitatelo quindi, soprattutto la sera.
• Utilizzare dispositivi come notebook, tablet, ecc. Solo in modalità notturna. La luce blu influenza la produzione di melatonina.
• È meglio dormire in stanze buie, poiché al buio il corpo può produrre meglio la melatonina, l'ormone del sonno.
• Ventilare adeguatamente la camera da letto prima di andare a letto.

Purifica il tuo corpo dall'interno

La disintossicazione è una tendenza importante per la salute perché tale trattamento ha lo scopo di purificare il corpo dall'interno. Detox significa “disintossicare”.

Alimenti sani come cibi alcalini, succhi di verdura, bagni o esercizi di rilassamento hanno lo scopo di eliminare le tossine e le sostanze nocive dall'organismo per promuovere la salute. Di norma il corpo si pulisce ed elimina le sostanze indesiderate attraverso il fegato, l'intestino, i reni e la pelle. Tuttavia, nel corso di un lungo periodo di tempo, possono accumularsi così tante tossine e sostanze inquinanti che l’organismo non riesce più a eliminarle completamente. I trattamenti disintossicanti hanno lo scopo di dare sollievo e purificare il sistema linfatico, l'intestino, la pelle e gli organi interni.

I pensieri positivi sono anche una sorta di cura disintossicante: con un atteggiamento positivo, le attività quotidiane e il lavoro diventano molto più facili. Una mente sana deve vivere in un corpo sano. Più ti senti concentrato, migliore e positivo, più sano è il tuo corpo.

Partecipa a controlli regolari

I controlli annuali sono una parte importante dell’assistenza sanitaria preventiva. Ciò significa che molte malattie o rischi per la salute possono essere identificati nelle fasi iniziali e trattati in modo efficace. Quanto prima si scopre una malattia, tanto maggiori sono le possibilità di guarigione. Assicurati di parlarne con il tuo medico.

Controlla la tua salute con i test domestici

Fai da te: questa è una tendenza molto attuale, anche quando si parla di salute. Anche i test a domicilio stanno diventando sempre più popolari. Quando si tratta di prevenzione, questi test casalinghi sono sicuramente utili, ad esempio per testare il proprio profilo aminoacidico , effettuare un test dell'emoglobina o anche un'analisi del metabolismo dei lipidi . È possibile anche effettuare il test degli anticorpi Covid-19 o il test del PSA nell’ambito dello screening della prostata utilizzando un test domiciliare. Un test casalingo di questo tipo può fornirti preziose informazioni sulla tua salute a casa. Il sangue è un fluido corporeo unico perché i singoli componenti del sangue variano da persona a persona, a volte in modo molto significativo. Inoltre, la composizione del sangue dipende da vari fattori e cambia costantemente.

I test DoctorBox funzionano su sangue essiccato, sono semplici, indolori e forniscono con discrezione informazioni sanitarie concrete. Sulla base delle vostre analisi di laboratorio riceverete consigli concreti su come promuovere o migliorare la vostra salute. A proposito, tutti i test fatti a casa vengono valutati in un laboratorio medico indipendente.

Importante: questi autotest servono per verificare la vostra salute, ma non sostituiscono la visita dal medico! Se avverti qualche sintomo, assicurati di contattare il tuo medico e di far chiarire le cause specifiche da un professionista.

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Fonti

https://www.leading-medicine-guide.com/de/fachfelder/praevention-sorge

Obiettivi sanitari (bundesgesundheitsministerium.de)

https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/nachhaltigkeitspolitik/gesundheit-und-wohlergehen-1509824

https://www.gesundheit.de/medizin/sorge/gesund-leben/zwei-tipps-fuer-ein-gesundes-langes-leben